Ontspanning is cruciaal voor kinderen om stress te verminderen en hun welzijn te bevorderen.
Hier zijn enkele oefeningen en tips om hen te helpen ontspannen, zowel thuis als op school:
- Ademhalingsoefeningen: Leer kinderen eenvoudige ademhalingstechnieken, zoals diep inademen door de neus en langzaam uitademen door de mond. Dit kan hen helpen kalmeren in stressvolle situaties.
- Kinder meditatie: Gebruik geleide meditaties speciaal ontworpen voor kinderen. Er zijn veel apps en online bronnen beschikbaar die kindvriendelijke meditaties aanbieden.
- Yoga voor kinderen: Yoga kan een geweldige manier zijn voor kinderen om hun lichaam en geest te ontspannen. Introduceer eenvoudige poses zoals de kat-koehouding, de kindhouding en de boomhouding.
- Creatieve activiteiten: Activiteiten zoals tekenen, schilderen of kleien kunnen kinderen helpen om hun emoties te uiten en te ontspannen.
- Buiten spelen: Moedig kinderen aan om regelmatig buiten te spelen. Fysieke activiteiten in de buitenlucht, zoals fietsen, rennen of gewoon rondlopen in de natuur, kunnen hun stressniveau verlagen.
- Rustige tijd: Creëer een rustige hoek in huis of in de klas waar kinderen even kunnen zitten en tot rust kunnen komen. Vul deze ruimte met zachte kussens, boeken en rustgevende muziek.
- Regelmatige pauzes: Zorg ervoor dat kinderen regelmatig pauzes nemen tijdens hun schoolwerk of huiswerk. Korte pauzes kunnen helpen om hun concentratie te verbeteren en stress te verminderen.
- Praten over gevoelens: Moedig open communicatie aan. Laat kinderen weten dat het oké is om hun gevoelens te delen en bied een luisterend oor zonder oordeel.
- Massage en knuffelen: Een zachte massage of een knuffel kan een kind helpen zich veilig en geliefd te voelen, wat kan bijdragen aan hun ontspanning.
- Slaaproutine: Een consistente bedtijdroutine helpt kinderen om voldoende rust te krijgen, wat essentieel is voor hun algehele welzijn en stressmanagement.
Door deze tips en oefeningen in het dagelijks leven van kinderen te integreren, kunnen ze beter omgaan met stress en een gezonde balans vinden tussen school en ontspanning.
Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om kinderen te helpen ontspannen, stress te verminderen en hun concentratie te verbeteren. Wat eenvoudige oefeningen voor kinderen, maar uiteraard ook voor jezelf😉
- Buikademhaling
Instructies:
- Laat het kind comfortabel gaan liggen of zitten.
- Plaats een hand op de buik en de andere hand op de borst.
- Vraag het kind diep in te ademen door de neus, zodat de buik omhoog komt (hand op de buik gaat omhoog).
- Laat het kind langzaam uitademen door de mond, waarbij de buik naar beneden gaat.
- Herhaal dit 5-10 keer.
- Bloem en Kaars
Instructies:
- Laat het kind zich voorstellen dat het in de ene hand een bloem houdt en in de andere hand een kaars.
- Vraag het kind diep in te ademen door de neus alsof het aan de bloem ruikt.
- Laat het kind langzaam uitademen door de mond alsof het de kaars uitblaast.
- Herhaal dit 5-10 keer.
- Leeuwenademhaling
Instructies:
- Laat het kind op de knieën zitten met de handen op de knieën.
- Vraag het kind diep in te ademen door de neus.
- Laat het kind bij het uitademen de mond wijd openen, de tong uitsteken en een "haa" geluid maken.
- Herhaal dit 3-5 keer.
- Vierkante Ademhaling
Instructies:
- Laat het kind comfortabel zitten.
- Vraag het kind om in te ademen terwijl je tot vier telt.
- Laat het kind de adem inhouden terwijl je weer tot vier telt.
- Laat het kind uitademen terwijl je tot vier telt.
- Laat het kind de adem weer inhouden terwijl je tot vier telt.
- Herhaal dit 4-5 keer.
- Ballon Ademhaling
Instructies:
- Laat het kind staan met de handen op de buik.
- Vraag het kind diep in te ademen door de neus terwijl het zich voorstelt dat de buik een ballon is die zich opblaast.
- Laat het kind langzaam uitademen door de mond terwijl het zich voorstelt dat de ballon leegloopt.
- Herhaal dit 5-10 keer.
Deze oefeningen kunnen kinderen, maar ook volwassenen, helpen om zich meer bewust te worden van hun ademhaling en om te leren hoe ze zich kunnen ontspannen. Het is belangrijk om de oefeningen op een speelse en niet dwingende manier aan te bieden, zodat kinderen er veel plezier in hebben en er baat bij hebben.
BELLEN BLAZEN - een eenvoudige, maar leuke ademhalingsoefening
‘Kijk,’ zegt Janneke. ‘Zo moet je doen. Ik zal je leren hoe je moet bellen blazen.’
En Janneke neemt de pijp. En ze steekt de pijp in het zeepsop. En dan blaast ze.
Er komt een hele mooie bel. Janneke houdt op met blazen. ‘Mooi hè?’ zegt ze.
Daar gaat de bel. Hij vliegt de lucht in. Hij gaat heel zachtjes naar boven. En de zon schijnt erin. En de bel is mooi paars, en roze.
Was je weer even terug in de tijd? Leuk was dat, hé, bellen blazen?
Waarom doen we als volwassenen niet meer wat we als kind zo leuk vonden? Is het schaamte, voor gek versleten te worden of omdat we ons er ‘te groot’ voor voelen? Gewoon weer gaan doen, want het is een geweldig leuke én goede ontspanningsoefening voor zowel jou als voor je kind.
Door het bellen blazen, concentreer je je op je ademhaling en dit zorgt ervoor dat je tot rust komt. In het begin zal je kind het misschien gek vinden als je zelf eventueel óók meedoet, maar probeer het vol te houden en je kind erbij te helpen. Na een aantal dagen bellen blazen als ontspanningsoefening, zul je merken dat het je kind beter lukt om z’n hoofd leeg te maken e/o zich te ontspannen na een drukke schooldag.
Veel plezier!🎈
Reactie plaatsen
Reacties